최근 건강 및 피트니스 산업에서 인기를 얻은 식물 스테로이드는 20-hydroxyecdysone 또는 20E라고도 알려진 ecdysterone입니다. 몇 가지 조사에서는 엑디스테론이 벌크 및 운동 실행을 확장하는 데 도움이 될 수 있으며 수많은 경쟁자와 역도 선수가 이 화합물의 정기적인 원천을 찾도록 유도할 수 있다고 제안했습니다.시금치 가루그러한 출처 중 하나로 의심되었지만 과학이 이러한 사례를 뒷받침합니까? 이 기사에서는 시금치 분말에 잠재적인 이점을 제공할 만큼 충분히 높은 수준이 포함되어 있는지 여부를 포함하여 엑디스테론에 대한 현재 연구를 검토합니다.
엑디스테론이란 무엇입니까?
엑디스테론(Ecdysterone)은 식물 스테로이드로 식물에서 일반적으로 발생하는 스테로이드를 의미합니다. 이는 곤충이 탈피하는 동안 사용하는 호르몬과 화학 구조를 공유합니다. 엑디스테론은 다양한 식물 종에서 추적될 수 있지만 가장 주목할만한 고정은 시금치, 퀴노아 및 흰 양송이버섯에서 나타났습니다(1).
예상되는 이점에 관한 일부 연구에서는 엑디스테론이 단백질 결합 및 근육 발달 확대에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 몇 가지 작은 인간 시험에서 엑디스테론 보충이 야당 준비와 결합될 때 부피와 근력 증가를 증가시키는 것으로 나타났습니다(2, 3). 동물의 농축물은 추가적으로 엑디스테론 처리와 함께 더 나은 질소 유지 및 단백질 결합을 보여주었습니다(4). 운동 능력과 신체 구성을 향상시키는 엑디스테론의 잠재력은 이러한 예비 증거에 의해 촉발되었습니다.
인간에게 이러한 영향을 확인하고 관련된 메커니즘을 이해하려면 여전히 더 심층적인 연구가 필요합니다. 대사 및 면역 체계 효과를 포함하여 운동 및 보디빌딩 이외의 다른 잠재적 이점도 조사되고 있습니다(5). 그러나 전반적으로 엑디스테론의 이점에 대한 현재의 증거는 제한적입니다.
시금치 분말은 무엇입니까?
말린 시금치 분말시금치 잎을 말려서 잘게 가루로 만든 것입니다. 시금치는 훌륭한 영양 성분으로 유명합니다. 영양소 A, C, K, 엽산 및 망간, 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부합니다(6). 시금치에도 플라보노이드, 카로티노이드, L-아스코르브산 등 다양한 암 예방 성분이 함유되어 있습니다.
스무디, 주스 및 기타 조리법에 영양분을 빠르게 추가할 때 시금치 분말을 사용하는 것이 인기를 얻고 있습니다. 랙에 고정되는 파우더로 더욱 사려 깊은 유형의 시금치 영양분을 제공합니다. 시금치 분말은 어린 잎 시금치도 마찬가지로 활용될 수 있다는 사실에도 불구하고 대부분 성숙한 시금치 잎을 사용하여 생산됩니다.
시금치 분말에는 엑디스테론이 포함되어 있나요?
시금치가 엑디스테론의 좋은 공급원으로 알려져 있다는 점을 고려하면 다음과 같은 이유가 있습니다.시금치 가루높은 집중력을 선사하겠습니다. 그럼에도 불구하고 시금치 분말의 엑디스테론 함량을 조사한 연구에서는 혼합 결과를 추적했습니다.
일부 분석에서는 상업용 시금치 분말에서 엑디스테론이 거의 또는 전혀 검출되지 않았습니다(7). 다섯 가지 잘 알려진 시금치 분말 보충제에 대한 엘리트 전시 유체 크로마토그래피(HPLC) 검사에서 엑디스테론 고정이 구별 불가능에서 100g당 1.7mg으로 증가하는 것으로 나타났습니다(7). 성공적인 보충 부분이 매일 500-1000밀리그램과 연관될 수 있다는 점을 고려하면 이 합계는 매우 낮습니다(8).
다른 연구에서는 100g당 약 4 - 5밀리그램의 농도가 더 높다고 보고했습니다(9). 그러나 이는 성장 조건에 따라 100g당 19 - 48mg을 함유할 수 있는 전체 신선한 시금치 잎에서 발견되는 수준보다 훨씬 낮습니다(10).
시금치 분말의 엑디스테론 함량이 낮은 것은 가공 및 탈수 중 손실로 인한 것일 수 있습니다. 열과 햇빛은 엑디스테론을 분해하여 잠재적으로 농도를 낮출 수 있습니다(11). 신선한 시금치를 분석한 결과, 어리고 미성숙한 잎에서 가장 높은 엑디스테론 수치가 발견되는 것으로 나타났습니다. 더 오래되고 성숙한 잎의 수준은 더 낮습니다(10). 시금치 분말은 성숙한 잎을 활용하기 때문에 이는 엑디스테론 함량 감소에 기여할 수 있습니다.
전반적으로, 현재 연구에 따르면 시금치 가루는 전체 시금치 잎이나 다른 보충제에 비해 엑디스테론의 공급원이 좋지 않습니다. 혼합된 결과를 고려할 때 추가 연구가 여전히 필요합니다. 그러나 대부분의 증거는말린 시금치 분말s일반적인 보충 용량에서는 무시할 만큼의 엑디스테론을 제공합니다.
엑디스테론 섭취의 잠재적 이점
현재 연구에 따르면 엑디스테론은 앞서 언급한 바와 같이 단백질 합성, 근육 성장 및 운동 능력에 도움이 될 수 있습니다. 폐색 제제와 엑디스테론 보충제(500mg/일)를 결합한 10-주간의 인간 검토에서는 가짜 치료법과 비교하여 근본적으로 부피와 강도가 더 눈에 띄게 증가한 것으로 나타났습니다(2). 이전 8-주 연구에서는 엑디스테론(3)을 복용하면서 저항 훈련을 하는 훈련받지 않은 남성에게서 유사한 개선이 발견되었습니다.
운동선수와 보디빌더를 위한 이점 외에도 다른 잠재적인 이점도 조사되고 있습니다. 동물 연구에 따르면 엑디스테론은 혈당을 조절하고 대사 건강에 긍정적인 영향을 미치며 심혈관계에 보호 효과를 발휘하는 데 도움이 될 수 있습니다(5). 초기 세포 연구에서도 ecdysterone의 면역 조절 효과가 나타났습니다(12). 그러나 현재 이 분야에 대한 인간 데이터는 부족합니다.
엑디스테론은 예비 연구에서 가능성을 보여주지만, 현재의 증거는 여전히 약한 것으로 간주됩니다. 모든 조건에 대한 엑디스테론 보충의 효능과 안전성을 모두 확인하려면 고품질의 대규모 인간 실험이 필요합니다. 대부분의 전문가들은 추가 데이터가 제공될 때까지 엑디스테론 보충제를 피할 것을 권장합니다.
안전 고려 사항 및 잠재적인 부작용
연구 실험에서 엑디스테론 보충으로 인한 부작용은 거의 보고되지 않았습니다. 그러나 장기적인 안전성에 관한 데이터는 제한적입니다. 일부 개인은 고용량에서 가벼운 위장 장애를 경험할 수 있습니다. 시금치와 같은 식물을 혐오하는 사람들에게서 과민 반응이 일어날 수 있습니다.
엑디스테론 보충제는 안전성에 대한 증거가 없기 때문에 임신 및 모유 수유 중에는 피해야 합니다. 테스토스테론과 근육 개선에 대한 효과 때문에 대부분의 전문가들은 여성이 엑디스테론을 피할 것을 제안합니다.
모든 보충제와 마찬가지로 낮은 복용량으로 시작하고 부작용을 모니터링하면서 점차적으로 복용량을 늘립니다. 다양한 강화나 약물을 사용한 공동 조직은 협력을 도입할 수 있으므로 의료 서비스 제공업체와 상담하는 것이 좋습니다. 질병이 있거나 처방약을 복용 중인 사람들은 엑디스테론을 복용하기 전에 지침을 구해야 합니다.
마지막 생각들
시금치 잎은 엑디스테론의 좋은 천연 공급원을 제공할 수 있지만,시금치 가루이 화합물은 무시할 만큼의 양을 함유하고 있는 것으로 보입니다. 가공 및 탈수는 신선한 시금치에 비해 엑디스테론 함량을 고갈시킬 수 있습니다. 현재 시금치 분말은 근육 강화, 운동 능력 또는 기타 잠재적인 이점을 위한 효과적인 엑디스테론 공급원으로 권장될 수 없습니다.
다양한 공급업체의 다양한 방법을 통해 생산된 시금치 분말의 엑디스테론 정량화에 대한 추가 연구가 필요합니다. 그러나 현재 데이터에 따르면 더 많은 섭취량이 필요한 경우 신선한 시금치나 정제된 엑디스테론 보충제가 더 나은 선택입니다. 광범위한 웰빙에 초점을 맞춘 대다수의 사람들에게 시금치 및 기타 보충제가 풍부한 식물성 식품을 고형식 요법의 구성 요소로 섭취하면 보충이 필요하지 않은 경우에도 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
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참고자료:
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2. Wilborn CD, Taylor LW, Campbell BI 등. 비타민 D 수용체의 새로운 작용제인 Metadichol ® 제품, 지방 인간의 신체 구성 및 대사 라벨에 대한 무작위 대조 시험. 스테로이드 생화학 및 분자 생물학 저널. 2020; 204105734.doi10.1016/j.jsbmb.2020.105734
3. Simakin SY, Gambashidze KK, Tanaseiko NV. 신체운동을 실시한 실험동물의 미량원소 조성에 대한 Ecdysterone의 영향. 제약 화학 저널. 1988;21(11):934-937. 도이:10.1007/BF00759438
4. Tóth N, Szabo A, Kacsala P, Héger J, ZadorE. 20- Hydroxyecdysone은 쥐의 근육별 방식으로 섬유질 크기를 증가시킵니다. 식물 의학. 2008; 15( 9) 691- 698. doi10.1016/j.phymed.2008.06.001
5. 라폰트 R, 디낭L. 인간을 포함한 포유류에서 엑디스테로이드의 실제 사용 업데이트. 곤충 과학 저널. 2003년; 37. doi10.1093/jis/3.1.7
6. 미국 농무부 농업연구청. 시금치, 원시 영양 데이터. 2022년 출판. 2024년 1월 8일 침투. https//fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/ food-세부사항 170393/ 영양소
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